Muitas vezes não precisa acontecer uma grande coisa na sua vida para que você fique estressada (o) e até mesmo exploda com as situação. A sensação pode ser que você está como uma bomba prestes a explodir.
O estresse é uma "Reação natural do organismo que ocorre quando vivenciamos situações de perigo ou ameaça. Esse mecanismo nos coloca em estado de alerta ou alarme, provocando alterações físicas e emocionais" (Ministério da saúde, 2012). Ou seja, quando você está estressada (o), você pode sentir no seu corpo a tensão, a irritação, raiva, inquietude, a vontade de gritar ou chorar. Eu imagino como é difícil lidar com essas sensações, as vezes basta um comentário de alguém sobre você, uma chamada de atenção do seu chefe, uma discussão com um familiar, parceiro, parceira ou amigo para você se sentir péssima, esgotada, com raiva ou angustiada, Algumas reações são comuns de pessoas com estresse elevado são:
Sensação de cansaço ou esgotamento físico ou mental;
Irritabilidade e impaciência com pessoas ou situações;
Crises de choro, ansiedade ou mal estar;
Sensação de angústia ou agonia sem difíceis de compreender;
Mente acelerada, com muito pensamentos confusos e embaralhados;
Insônia ou necessidade de dormir por longo períodos de tempo;
Dificuldade de descansar ou quando descansa continua exausto no outro dia;
Procrastinação;
Dificuldade de concentração;
Esquecimento de coisas simples como onde colocou objetos.
O que fazer para lidar com o estresse e viver com mais leveza?
A primeira coisa é tomar consciência do estado que você está, pesquisas já tem demonstrado que a tentativa de negar o sofrimento e desconforto emocional não diminui esse estado, pelo contrário, pode prolongar ainda mais o sofrimento. Segundo autores da terapia que eu utilizo no consultório a Terapia da aceitação de Compromisso (ACT), o desenvolvimento de flexibilidade psicológica pode te possibilitar a lidar com diversas situações de estresse sem se deixar de fazer o que é importante para você (Luoma, Hayes & Walser, 2022). Ou seja, um caminho para você aprender a lidar com o estresse e suas consequências na vida pode ser iniciar a terapia, com o auxílio de uma psicóloga capacitada, que posse te guiar no caminho do autoconhecimento e autocuidado para desenvolver estratégias eficazes a longo prazo para lidar com o estresse.
No consultório com pessoas que lidam com altos níveis de estresse diários eu também utilizo várias técnicas para o cliente desenvolver habilidade socioemocionais, tais como: aprender a reconhecer suas emoções, saber lidar com pensamento e sentimentos difíceis, saber o que fazer diante das crises de ansiedade, aprender a não agir por impulsividade, desenvolver autocompaixão no lugar da culpabilização, entre outras.
Se quiser conhecer mais o meu trabalho e como a psicoterapia pode te ajudar com o estresse, entra em contato comigo clicando aqui.
Referencia: Luoma, Hayes & Walser, 2022. Aprendendo ACT: Manual de Habilidades da Terapia da Aceitação e compromisso. 2 Ed. Novo Hamburgo Simnopsy Editora, 2022.
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